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脖子快斷了？3個工位就能做的動作，5分鐘緩解僵硬酸痛
  • 發(fā)布時間2026-03-27
  • 播放次數(shù)557次
視頻簡介
每天對著電腦低頭8小時，脖子僵硬、肩膀發(fā)酸，甚至轉頭都有“咔咔"聲？別硬扛，這3個動作不用離開工位，5分鐘就能讓脖子“活過來"。
第一個動作“收下巴救頸椎"：坐直身體，眼睛平視前方，把頭水平向后縮，就像擠出雙下巴一樣，保持3秒，感受后頸被拉長，重復10次。這個動作能快速放松頸椎后方緊張的肌肉，糾正低頭姿勢。
第二個動作“W字展肩"：雙手在身體兩側打開，手肘彎曲成W型，用力向后夾緊肩胛骨，感覺胸口被打開，保持5秒后放松，重復10次。專治久坐導致的含胸聳肩，緩解肩膀酸痛。
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